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1a) Stirndrücken mit Kurzhantel einarmig. Vorteile: Das Kurzhantel Stirndrücken, auch French Press mit Kurzhantel genannt, ist die beste der Trizeps Übungen für zuhause. Der Vorteil gegenüber der beidarmigen Variante ist, dass du die zweite Hand zur Hilfe nutzen kannst. Trizeps Übungen für Frauen: Wer sich straffe Arme wie ein Supermodel wünscht, sollte gezielt die Oberarm-Muskeln trainieren. Trainieren wie die Supermodels: Wir stellen die besten Trizeps-Übungen für Frauen vor, die für schlanke, straffe Arme sorgen. Drei Übungen für definierte Oberarme. Aufrechte Position, Füße hüftbreit auseinander, Zehenspitzen zeigen leicht nach außen, Knie sind leicht gebeugt. Der Oberkörper ist angespannt und die Arme seitlich am Körper nach unten gestreckt. In beiden Händen befindet sich entweder eine Kurzhantel oder eine Wasserflasche. Für die Umsetzung des 8-Wochen-Trainingsplans benötigst du übrigens fast ausschließlich dein eigenes Körpergewicht. Übungen für schlanke, definierte Arme ohne riesige Muskelberge: Wir empfehlen diese 3 Übungen ohne Gewichte: Push-ups und Dips sowie die Raupe-Übung. Auch gut sind diese 4 Übungen mit Gewichten: Bizeps-Curls, Armdrücken, einarmiges Kurzhantel-Rudern und Seitheben. Die Unterschenkel heben und überkreuzen. Jetzt die Arme abwechselnd beugen und strecken, dabei wird der Oberkörper in Richtung Boden gesenkt.
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Heimtraining: Unterarm-Übungen für zuhause ohne Geräte Wer seine Unterarme trainieren möchte, kann dies zum einen durch Klettern tun ( Klettern: Supereffizienter Ganzkörpersport ), oder durch das Packen und Halten von schweren Objekten. Grundsätzlich sind sowohl Arme von Frauen als auch Männern gleich aufgebaut. Allerdings haben viele Männer von Natur aus stärker ausgeprägte Muskeln – auch wenn sie nicht trainieren. 30 Tipps fürs Abnehmen, die wirklich funktionieren! Wir Frauen müssen uns beim Armtraining ein wenig mehr abrackern. Gezielte Übungen für Winkearme, die du zu Hause machen kannst, trainieren deine Oberarme und bauen Muskeln auf - ganz ohne Geräte. Wir zeigen dir, welche Übungen du am besten täglich machen solltest, damit du deinen Winkearmen bye bye sagen kannst. Sie wollen schöne, starke Arme? Im vierten Teil unserer Fitnessserie zeigen wir Ihnen im Video, wie Sie Ihre Armmuskulatur ohne großes Equipment zu Hause trainieren können. 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